锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
男性如何锻炼盆底肌(资料图)
宁夏读者钱先生问:我在报纸上,经常看到“锻炼盆底肌肉,能增强性感受”的说法。这样的锻炼对男性有用吗?我如何确定自己锻炼的是盆底肌肉?
答:阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要作用。锻炼这一部位的肌肉,有助于控制射精、改善勃起硬度,提高射精时的快感。
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。